01 Retreat「撤退する」抑圧から逃れる

仕事でもプライベートでも、気が付けば誰かの言いなりになっている、といったことはないでしょうか。

職場の上司、先輩、同僚、家族など、他人からの支配から逃れようと努力してもうまくいかずに、かえって自分を追い詰めてしまうことがあります。

「なぜか、いつも自分の考えとはちがった方向に物事が進んでしまう」

そんな思いを胸に抱えながらも、他人を優先してしまう生活から抜け出せないのは、とても苦しいものです。

「自分に還るための40の習慣」1つ目は、ついつい他人のことを優先してしまう人に向けて、他人の期待や支配から逃れることの大切さについて解説します。

他人の支配から逃れるために環境づくりをしよう

他人に支配されやすい人の思考パターン

他人に支配されやすい人の考え方には、「自分に価値がない」「他人を優先しなければならない」「自分が頑張らなければならない」などといった、共通するパターンがあります。

このような考え方の"クセ"を直すためには、自分の考え方のパターンに気づき、それをありのまま受け入れ、少しずつ修正していくという泥臭い作業が必要になります。

一発逆転より長期的な環境づくり

自分の人生を生きていないという感覚が強いと、一発逆転の解決策を探しがちです。

「自分の考えに従って生きてこれなかったから、自分の人生を取り戻したい」

「転職しよう」「フリーランスになろう」

環境を変えることで、物理的な支配からは逃げることができるかもしれません。しかし、新しい職場で同じような対人関係の問題を抱える可能性は残ります。

ですから、思考のクセを直すための環境を整えながら、次のステップに向けた準備を進めていくのです。

「他人の期待に応えなくてもいい」

「誰かに決められた人生を歩まなくていい」

少しずつ、そう思えるようになったときに、新しいスタートを探せばいいのです。
まずは、誰かに決められた人生を降りる、「撤退する」心構えを作ることからはじめましょう。

環境づくりが重要な理由

日常生活の中で問題と向き合う大変さ

自分の思考のクセを直すために、環境を整えることが大事だとお伝えしました。

その理由を、時間、視点、原因の３つの観点から説明しましょう。

• 時間：思考のクセを直すためには、時間がかかるということ。
• 視点：自分自身で思考のクセに気づくことは難しいということ。
• 原因：思考のクセを引き起こしている原因は、ひとによって異なるということ。

理由1. 思考のクセを直すのには時間がかかる

あなたは６歳の時に「勉強しなきゃ！」「社会性を身につけなきゃ！」と思い立って、小学校に行くことを決めましたか？ピカピカのランドセルを親に用意してもらい、よく分からないまま小学校に通ったのではないでしょうか。

わたしたちは物事の分別がつくようになる前から、親や社会からの期待を背負って生きています。成長するにつれて、「こういう風になりたい」という自分の想いと、「こうなるべきだ」という周囲の期待との間で、折り合いをつけなければならなくなります。

大人になっても自分の気持ちに従って行動できない人は、子どもの頃に自分の気持ちを優先せずに、他人の期待に応えるために生きてきた人なのです。

子どもの頃から何年、何十年にもわたって「自分に価値がない」「他人を優先しなければならない」「自分頑張らなければならない」という思考を繰り返していると、その思考パターンはより強固なものとなっています。

子どもの頃から、何年も、何十年も同じような思考を繰り返してきたのです。「自分がやらなきゃ」「自分さえよければ…」といって自動的に湧き上がってくる思考を、止めることは簡単なことではないのです。

理由2. 思考のクセは自分で気づきづらい

他人の支配に縛られることの怖さは、自覚がないということです。自分自身では気づきづらく、仕事や日常生活が困難になるような問題が発生したときに、はじめて自分が囚われていることに気が付くのです。

そして、他人に支配されている都合の良い自分に気づいたとしても、自分だけでそこから逃れることが難しいのです。

わたしの場合は、上司と父のイメージが重なる、同僚と昔のクラスメイトのイメージが重なる、といったことがありました。自分の気持ちに反して、相手のことに従ってしまう、自分を犠牲にしても波風を立てないようにするといった行動をとっていました。

「自分がやらなきゃ」と思えば思うほど視野は狭くなり、自分の思考がおかしいことに気が付かなくなるのです。

理由3. 思考のクセの原因はひとそれぞれ

他人に支配される人生を長く送ってきた人の中には、そんな自分を変えようと努力したひともたくさんいると思います。しかし、そのたびに挫折して、「自分なんて」という思いをより強固なものにしているひともまた、たくさんいることでしょう。

わたし自身、アダルトチルドレン関連の本、毒親の本、性格改善の本など、さまざまな本を読み漁り、カウンセリングを受けながら、他人の期待に支配されない生き方を模索してきました。

そこで得た答えは、「解決策はひとそれぞれ」ということでした。

手っ取り早い解決策を探しているひとには、なんとも肩透かしな解決策ですが、特効薬などはないということです。自分の「思考のクセ」をなくすのは、それほどに大変なことです（苦しい思いをしている方ほど、よく分かっていただけるかと思います）。

自分の極端な思考につながる、心の傷つきの種類や度合いは人それぞれなのです。

他人の支配から逃れるためにできること

さまざな価値観に触れる

他人に支配される思考グセを修正するための環境として大切なことは、さまざまな価値観に触れることができるということです。偏りがちな自分の思考を、なるべく中立な状態に戻すような環境を整えておくのです。

平日は会社と家との往復だけで一日が終わり、休日は体力回復のために体を休める。あるいは、家族サービスで自分の時間がない。そのような限られた空間だけで毎日を過ごしていると、視野がどんどん狭まっていきます。

「自分にはどうすることもできない」「結局何も変わらない」

そのような無気力な気持ちを一層強めてしまいます。

ですから、自分の視野が狭くならないように、「こんな考えの人もいるんだ」「こんなことをしてもいいんだ」と思えるような刺激を定期的に自分に与えてあげてください。自分が社会と接する場所を増やしてください。

それは、会社の帰り道に映画館に寄るといった簡単なことでもいいですし、同じような悩みを持った人とSNS上で話すのでもいいです。そうやって、少しずつ自分の思考パターンを変えていける環境を整えていくのです。

他人に頼る勇気を持つ

自分でどうにもならないときには、誰かに頼れる環境を整えてください。わたしはカウンセラーについてもらいながら、自分が持つ信念や思い込みに気づき、1年以上をかけて修正をしてきました。

「自分なんかがカウンセラーを頼ってもいいのだろうか」

と、はじめは二の足を踏みましたが、真摯に話をきいてくれるひとはいるものです。今の状況を打破したいと思う人は、ぜひ一度カウンセリングを受けてみることをお勧めします。

メンタルヘルスの問題が増加している昨今では、カウンセラーと名乗る人が増えています。そのため、大学・大学院で心理支援業務に関する教育を受けている人もいれば、教育を受けることなくカウンセリングをしている人もいます。

資格を持っていることが、必ずしもカウンセリングの技術の高さを証明することにはなりませんが、知識と経験の有無を判断する根拠にはなります。カウンセラーを探すときには、公認心理士、または、認定心理士の資格を持っているかを確認することをお勧めします。

社会的にカウンセラーが不足している状況ですので、「この人に聞いてもらいたい」と思っても、予約が半年、1年先なんてことは、ざらにあります。

最近では、オンラインでのカウンセリングも増えていますので、自分にあったカウンセラーを見つけてみてください。

カウンセリングをしても、すぐに問題が解決するわけではありません。カウンセラーは伴走をしてくれる人ではありますが、解決策を見つけてくれる人ではありません。解決できるのは、自分自身であることを忘れないようにしましょう。

他人に支配される思考グセの修正方法

自分の思考が暴走しないように環境を整えたら、あとは他人に支配されやすい人の思考グセを修正していきましょう。具体的な方法については、専門性の高い分野になりますので、紹介までにとどめておきます。

他人に支配されやすい思考パターンを修正するためには、自己認識を深め、徐々に新しい考え方や行動を身につけていくことが重要です。そのための一般的な方法としては、次のようなものがあります。

まとめ

誰かに従って生きていくことに慣れてしまった人が、自分の本当の気持ちに従って行動できるようになるまでには、自分の思考のクセに気づき、修正するという泥臭い習慣を繰り返していく必要があります。

ですから、自分の思考を客観的に振り替えることができるように、自分を追い込まない環境を整える必要があります。

それは、結果を出すことを急がず、頼れる周囲の人や専門家がいて、過去の傷つきと向き合える環境です。

自分の視野が狭くならないよう、さまざまな価値観に触れながら、本当の自分の気持ちに従って行動できるようになっていきましょう。